自由潛水-居家練習指南

冬天無法常常往海邊或泳池去嗎 ? 也許最近太忙了、約不到潛伴,又或許只是天氣太冷了實在不想出門 ? 都沒關係!



好不容易抽空學了自由潛水,在一日基礎的數千元課程乃至初階的上萬課程後,無論有沒有拿到證照,接下來該關心的是:


距離下次的自由潛水之前,如何讓這項運動能在日常生活中延續呢 !?



這篇簡單實用的居家練習方式將繼續引導你!



  • 調息和放鬆

在每一次的自由潛水中,身心的放鬆是非常重要的!而你不一定得到水面上才能放鬆,這個項目只要在你閒置的時候都能訓練!


不論是搭車通勤、午餐過後的午休、晚上睡前15分鐘等,都是很好的時間點。


腹式呼吸還不太熟悉嗎 ? 好好開始練習吧!


輕輕閉上你的眼,用嘴巴慢慢地吸氣和吐氣,去感受腹部緩緩的移動,將所有注意力專注在你的腹式呼吸上。

接著,放鬆所有緊張的肌肉。在那短暫時刻,讓今日所有要煩惱的事物和壓力全都拋開吧!


放一首能讓你平靜的音樂,想像一個能讓你開心的地方。


隨著日復一日的放鬆練習,實際到了水邊閉上眼要調息時,很快的你就能進入屬於自己最放鬆的狀態,接著享受下潛。


除了更安全外,表現也能更好。


而在日常上這麼練習的好處是:你會更好入眠!你也會更容易察覺到自己的情緒起伏,對生活和待人處事就漸漸溫暖起來了呢!



放鬆了,然後呢 ?



  • 閉氣暖身

找個讓你輕鬆自在的地方,坐著或躺著都行(建議不要在捷運上人很多的時候,你可以想像有個陌生人坐在你面前閉氣,閉到呼吸肌肉收縮然後整個人不停顫動的畫面嗎)


建議你每天至少都能閉氣兩次!


這邊說的暖身,並不是指高強度的二氧化碳濃度容忍訓練。


單純只是讓自己的身體和心理能去更適應和習慣呼吸肌肉收縮時的感覺。


這樣你才不會因為久久沒下水,好不容易放假可以和潛伴下水去玩了,說好要一起拍照,結果下去不到15秒就憋不住先回水面了(拭淚)

圖:下水拍照轉頭後發現人都不在XD


拿起你手機的計時器吧!


第一次的閉氣,就只要單純閉氣到收縮反應出現後就可以了!接著恢復呼吸完後給自己1:30的調息時間,再做第二次的閉氣。


第二次的閉氣,你可以比第一次增加30秒就好。


例如:我第一次閉氣了1分鐘,那麼我第二次就只要1分30秒。


第二次的閉氣應該要讓你有一點點不舒服,但不致於會痛苦到落淚。


雖然不能常常下水。但像這樣一天只要兩次